Comment trouver une aide burn out parental?
Pourquoi aller consulter une aide burn out parental?
De nombreuses question se posent lorsqu’on commence à aborder la question du burn out parental. On se demande par exemple si c’est ce qui nous arrive ou comment se faire aider. Je crois que la première question à se poser est tout d’abord qu’est ce que c’est vraiment?
Qu’est ce qu’un burn out parental?
Pour coller à un idéal de perfection, bien des parents se mettent une très grande pression. On voudrait être au top au travail, avoir un couple parfait, et devenir le meilleur parent possible.
On a souvent l’impression que c’est le seul moyen d’être heureux. C’est la norme. Résultat, à vouloir avoir une vie trop parfaite, sur le papier bien sûr car la perfection n’existe pas, on se retrouve épuisé, au bout du rouleau, physiquement comme moralement.
La survenue d’un burn out parental n’est pas forcément liée à des problèmes au sein de la famille ou avec ses enfants. Il arrive que des parents en souffrent alors que les enfants sont en pleine santé, sans difficulté scolaire ou de comportement.
Le burn out parental se manifeste davantage chez les personnes perfectionnistes. Il est, en effet, souvent lié à un désir de perfection qui entraine des frustrations et une course épuisante vers un idéal familial inatteignable.
Quels sont les signes d’un burn out parental?
Les signes s’accumulent souvent petit à petit même si les manifestations ne sont pas les mêmes pour tout le monde:
- un épuisement profond physique et émotionnel et parfois même des insomnies face à cette impossible montagne à gravir.
- de la distanciation. Le parent n’a simplement plus envie de voir ou d’être avec ses enfants. Il agit comme un automate au quotidien.
- De la dévalorisation et de la perte d’estime de soi. On a le sentiment de ne pas pouvoir y arriver, d’être un mauvais parent.
- de la perte d’intérêt. On n’a plus d’envie de rien. On subit sa vie.
Plus on prend conscience tôt qu’il ne s’agit pas d’une simple fatigue passagère, plus on a de chances de récupérer rapidement. Il est donc important de repérer ces signes et de ne pas culpabiliser de les ressentir.
Il est souvent très difficile pour les parents touchés par le burn out parental d’en parler autour d’eux, même à leur entourage le plus proche.
Quelles sont les conséquences d’un burn out parental?
Le burn-out parental peut avoir des conséquences sur tous les membres de la famille. En effet, lorsqu’un élément du système familial est touché, il y a des répercussions sur les autres.
Le couple est souvent mis à mal avec un conjoint qui ne sait pas quoi faire, qui peut être accusateur ou s’éloigner progressivement. De plus, lorsque les parents sont submergés par leurs responsabilités, les disputes de couples peuvent devenir plus récurrentes.
Enfin, les enfants, qui sont des éponges, sentent qu’il y a un problème, ce qui peut avoir un impact sur leur comportement.
Qu’est ce qu’une aide burn out parental?
Les axes d’accompagnement de l’aide burn out parental
Pour surmonter le burn-out parental, il est important d’agir en priorité sur trois facteurs : soi-même, son couple et la relation parent-enfant.
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Reprendre confiance en soi
Pour s’aider soi-même, on peut travailler sur ses compétences émotionnelles. L’idée est de s’entraîner à identifier ses émotions, les reconnaître et les exprimer pour arriver à les gérer plus facilement. Il est également important de prendre de la distance par rapport à votre vécu et ainsi enlever le brouillard qui vous empêche de voir vos nombreuses compétences.
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s’accorder du temps pour soi
En tant que parents, nous avons tendance à penser principalement à nos enfants, à qui nous voulons donner la priorité. Mais priorité ne signifie pas totalité. Que ce soit pour faire du sport, prendre un bain, aller voir un thérapeute ou se programmer des moments en couple ou entre amis, penser à soi et à son plaisir est primordial.
Vous n’avez pas le temps me direz vous. Je vous rappellerais alors que votre santé mentale et physique est plus importante que tout autre chose. En ce qui concerne un éventuel accompagnement par un thérapeute, il existe des consultations en ligne, vous évitant le temps d’un déplacement.
Rappelez-vous également que lors d’un voyage en avion, on demande aux gens de mettre leur masque avant d’aider les autres à le faire. Il faut prendre soin de soi avant de pouvoir prendre soin des autres.
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Lâcher prise et changer sa vision de la perfection
Pour beaucoup d’entre vous, la première solution est d’accepter de lâcher prise, de ne plus tout contrôler. Que ce soit dans son couple, au travail, à la maison ou dans la vie quotidienne avec les enfants.
Ne plus vouloir que tout soit parfait vous amène généralement à vous demander ce qu’est vraiment la vie idéale et le bonheur pour vous, et non plus au regard de la société.
“J’ai essayé de nombreuses années d’être la mère parfaite, l’épouse parfaite, la maîtresse de maison parfaite… J’avais l’impression que c’était la seule façon de réussir ma vie. En tous cas c’est ce que j’entendais à chaque fois que j’allumais la télé ou que j’allais sur les réseaux sociaux. Je passais mon temps à culpabiliser de ne pas y arriver. Depuis mon burn out parental, je lâche prise et je me retrouve.” Alice)
Oser demander une aide burn out parental pour sortir de l’épuisement
Différents sentiments peuvent nous empêcher de demander de l’aide: Honte, culpabilité ou fierté. En parler à son conjoint qui ne voit pas forcément ce qu’on traverse, demander un relais ou une écoute à son entourage proche peuvent être des solutions pour briser la montée de stress qui peut mener au burn out parental.
Une aide burn out parental, cela peut aussi passer par une consultation à son médecin généraliste ou à un thérapeute. Cela peut être un véritable soulagement d’être entendu et soutenu dans ses difficultés. Il n’y a pas de honte à avoir besoin d’un coup de main.
Il est important de se sentir compris et entendu dans ses difficultés par le médecin, ou le thérapeute que l’on a en face de soi. C’est ce que l’on appelle l’alliance thérapeutique. C’est un élément essentiel dans le travail engagé pour aller mieux. Si vous vous sentez jugé ou culpabilisé, il ne faut pas hésiter à changer de praticien.
Il faut en effet pouvoir parler le plus possible de ce que l’on ressent et ne pas culpabiliser. Beaucoup de parents vivent la même chose.
L’aide burn out parental, une aide pour toute la famille
Lorsque c’est possible, il est intéressant que tous les membres de la famille consulte un thérapeute et pas uniquement le parent qui souffre. S’il arrive que le parent en burn out ne veuille pas se soigner, ce qui est souvent le cas au début, c’est souvent l’autre parent, qui a pris conscience du problème, qui vient consulter de son côté. La famille est un système et si l’un des membres bouge, cela peut permettre que tout le système bouge.
Accompagnement du couple
Il est possible d’agir sur le couple pour sortir de l’épuisement parental.
Lorsque celui-ci se porte bien, cela permet de diminuer les facteurs de stress. Malheureusement, dans le burn-out parental, il est souvent malmené. Il est donc important de prendre soin au maximum de son couple, ne pas reporter sa colère sur l’autre. La communication et surtout la façon de communiquer est importante.
Cela passe aussi par un rééquilibrage des tâches parentales. N’hésitez pas à demander du soutien à votre conjoint. Être soutenu et valorisé par celui-ci et par ses enfants aide à surmonter le burn-out parental.
Il est également important de travailler la coparentalité. Se mettre d’accord sur les règles, soutenir l’autre dans ses décisions, respecter ses choix sont des points importants permettant un équilibre du couple. Évitez au maximum de régler vos conflits devant les enfants au risque de rendre la situation encore plus difficile à gérer pour tous.
Accompagner la relation avec parent/ enfant
Le dernier facteur d’action pour sortir du burn-out parental, c’est d’améliorer sa relation avec son enfant.
Il est tout d’abord important de poser des règles claires et sécurisantes à vos enfants. Elles ne doivent pas bouger au gré des humeurs. L’enfant doit savoir à quoi s’attendre pour être rassuré et se poser. Il est alors plus facile d’être dans une relation positive où vous ne serez pas constamment dans la négociation ou dans les cris.
Prenez également le temps de prendre conscience et de noter tous les aspects positifs de votre parentalité et tout ce qui vous apporte de la satisfaction. Vous constaterez ainsi que vous faites beaucoup de choses positives. Cela vous aidera à reprendre confiance en vos capacités parentales.
Concernant les temps passés avec votre enfant, préférez la qualité à la quantité. Restaurer la relation avec l’enfant passe aussi par le fait d’avoir des bons moments avec lui, des moments de plaisir.